イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
192
mg
リン
628
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
192
mg
リン
628
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
