かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
