鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長いも89 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
