たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
156
mg
リン
529
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
156
mg
リン
529
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
