高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
カッテージチーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
