2種類のロールおにぎり + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
453
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
453
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
水戻ししたわかめ5.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
押し麦10.0 g
-
菜飯の素0.5 g
-
練わさび0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
