さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
115.3
g
糖質
103.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
115.3
g
糖質
103.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
