揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
