おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
602
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
602
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
