ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖0.8 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
