レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
