トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン汁18.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
