玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
