塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
