しゃきしゃきれんこんサラダ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
辛子0.2 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
白ゴマ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
