たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
91
mg
リン
528
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
91
mg
リン
528
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
