簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
