韓国風すき焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みりん5.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
