豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
162
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
162
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油2.5 g
-
A 塩0.3 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
