肉汁溢れる本格 シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
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A砂糖1.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん2.0 g
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ごま油2.0 g
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A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
