たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
味付たまごエネルギー108 kcal食塩1.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
