トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
