れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
