バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
514
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
514
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒11.5 g
-
白みそ6.0 g
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A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
