鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
