鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
