サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
