アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
184
mg
リン
575
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
184
mg
リン
575
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
