豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
