ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ0.3 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
