韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
