本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
