レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
