塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酒16.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
