豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
