めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
