豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
