ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
