具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
