定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢17.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
