ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
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クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
