えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
えび82 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
