ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
126
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
126
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
