脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
