きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
151
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
151
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
