レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

たっぷり野菜の味噌汁

エネルギー

31 kcal

食塩

1.0 g
副菜

きゅうりとちくわの簡単ナムル

エネルギー

42 kcal

食塩

0.6 g
主菜

レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

エネルギー

76 kcal

食塩

0.7 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(175g)

エネルギー

259 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

87.7 g

糖質

79.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

838 mg

カルシウム

243 mg

マグネシウム

76 mg

リン

345 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

199 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

330 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.07 g

一価不飽和脂肪酸

4.00 g

多価不飽和脂肪酸

2.42 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

87.7 g

糖質

79.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

838 mg

カルシウム

243 mg

マグネシウム

76 mg

リン

345 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

199 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

330 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.07 g

一価不飽和脂肪酸

4.00 g

多価不飽和脂肪酸

2.42 g