ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
