鯛の昆布 + 2 品
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
215
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
215
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
たい(刺身用)160 g
その他
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩適量
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
