なめろう + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
