まぐろときゅうりのユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
